El CrossFit es el deporte de moda. Un deporte que se ha vuelto muy popular en Alicante y en todo el mundo y que no entiende ni de rutinas ni excusas, ya que cada día tu entreno es distinto. Una alternativa al entrenamiento en el gimnasio.
Si no lo conoces, es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, combinados de muchas formas diferentes para crear distintos entrenamientos intensos y que se adapta a todas las personas y edades.
Se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas.
Durante los ejercicios, se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.
¿De dónde viene el CrossFit?
El Crossfit nació en 1974 en la costa de California, de manos de Greg Glassman. Fue el encargado de ponerle nombre a este tipo de entrenamiento y darlo a conocer por todo el mundo.
Greg era un gimnasta que entrenaba con diferentes atletas y observó que, los entrenamientos de culturismo tradicionales no servían para mejorar la condición física de una persona en relación con el tiempo que había que dedicarles. Por ello, decidió crear un tipo de entrenamiento centrado en los movimientos funcionales y realizado a una alta intensidad.
Greg utilizó esta actividad para entrenar a policías y, en 1995, consiguió su primer gimnasio de Crossfit en Santa Cruz que se convertiría en el centro del movimiento CrossFitter.
En 5 años, pasó de preparar a bomberos, marines y militares a tener 1700 inscritos.
Lo que comenzó siendo un entrenamiento para preparar profesionales que necesitan una gran formación física, ha conseguido extenderse a todos los barrios y pueblos y a todo tipo de personas.
¿Cuáles son los principales ejercicios de Crossfit?
- SENTADILLA LIBRE – Las sentadillas son esenciales para el bienestar. Las sentadillas pueden mejorar su atletismo significativamente y fortalecer la cadera, la espalda y las rodillas durante la vejez.
- SENTADILLA FRONTAL – La parte más difícil de la sentadilla frontal es la posición de “rack” o estante. Practiquen hasta que sus muñecas lo sientan cómodo. Este movimiento ejercita la flexibilidad de hombros y de muñecas.
- SENTADILLA DE ARRANQUE – Las sentadillas de arranque son el ejercicio más importante, inigualable para desarrollar movimiento atlético efectivo.
- PRESS DE HOMBROS, EMPUJE DE FUERZA (PUSH PRESS), EMPUJE DE ENVIÓN (PUSH JERK) – Aprender la progresión de los levantamientos que van desde el press de hombros (shoulder press), al empuje de fuerza (push press) y al empuje de envión (push jerk) ha sido por mucho tiempo primordial para el régimen de CrossFit. Esta progresión ofrece la oportunidad de adquirir algunos patrones de trabajo motriz esenciales que se encuentran en el deporte y en la vida (funcionalidad) y de mejorar al mismo tiempo la fuerza en la “zona de potencia” y en la parte superior del cuerpo.
- PESO MUERTO – El peso muerto (Deadlift) es inigualable en términos de simplicidad e impacto y es único en su capacidad para aumentar la fuerza de la cabeza a los pies. El peso muerto, que no es más que levantar algo del suelo, imparte una rápida y prominente ventaja atlética como ningún otro ejercicio.
- PESO MUERTO SUMO (SDHP) – El Peso Muerto Sumo Remo (SDHP) o el «jalón sumo» en español se basa en el Peso Muerto o deadlift, simplemente ensanchando la postura, trayendo el agarre entre las rodillas, agregando un encogimiento de hombros y un tirón hacia arriba con los brazos, pero, lo más importante agregando velocidad. Este movimiento requiere de una extensión agresiva de las caderas y piernas antes del tirón de brazos.
- CARGADA CON BALÓN MEDICINAL – La cargada con pelota medicinal sirve de fundamento para la preparación y el patrón de movimiento del Peso Muerto Sumo Remo Alto agregando un tirón debajo del objeto.
¿Dónde hacer CrossFit en Alicante?
Tras el auge de este deporte en todo el mundo, Alicante no ha sido menos y es que, a día de hoy, nuestra provincia de ofrece una amplia variedad de gimnasios donde podrás practicar CrossFit.
Entre lo más populares y destacados, están:
- CrossFit Costa Blanca. Disponen de 3 centros: uno situado en San Vicente del Raspeig, junto a la Universidad. Y, dos centros más en Alicante, junto a RENFE y junto al museo del MARQ. Su precio es desde 35,85€.
- CrossFit Alicante. Tres centros en uno, CrossFit, Gimnasio Alma y Escuela de Formación Orthos, ubicado en el Polígono de Babel. Su precio es desde 40€.
- CrossFit Rabasa. Tienen un centro ubicado en San Vicente del Raspeig, junto al Hospital San Vicente. Su precio es desde 55€.
Y tú, ¿te animas a probar el CrossFit?
¡Te leemos en los comentarios!
